現今大多都市人都忙於工作與家庭之間，時常作息不定時，飲食也不均衡，身體在長期的勞碌中自然出現許多狀況，因此開始在養生這件事上理出一套合適的方法，特別在疫情期間對於養生更是在乎，維持良好的生活習慣與攝取營養的食物，更是養生中不可缺少的環節！

方法一 早睡早起

所謂一日之計在於晨，有許多實驗中都大大證實，早睡早起對身體和心靈都十分有益處。有許多實驗證實，睡眠狀態十分影響生活情緒，如缺乏良好的睡眠容易出現情緒障礙，甚至在睡眠不足的狀態當中會增加抑鬱、困惑和憤怒的感受，因此早睡早起是現代都市人需要大大調整生活步調的方法之一。

方法二 三餐飲食規律

許多人在忙碌之餘便會將3餐變為2餐，甚至用咖啡或茶果腹。想要擁有健康的生活，一定要盡可能的達到三餐規律並且營養均衡的狀況，讓身體維持良好的新陳代謝的機制。

國民健康署在107年公布了「我的餐盤」圖像，甚至推出了6口訣，為要幫助國民可以吃的均衡又健康：

1、每天早晚一杯奶。

2、每餐水果拳頭大。

3、菜比水果多一點。

4、飯跟蔬菜一樣多。

5、豆魚蛋肉一掌心。

6、堅果種子一茶匙。

方法三 比起肉更應該多吃魚

肉類中所含有的油脂，常常會造成膽固醇的增加，進而誘發血管硬化等疾病，因此許多營養師都推薦比起肉可以多食用魚料理。

魚類中含有豐富的Omega-3和優質的蛋白質之外，還有許多豐富的營養素，例如碘質、鈣質、鐵質以及維他命A和維他命D等。每種魚也都含有DHA和EPA，而這些都是維持身體健康必要的營養素；同時魚肉中所含的EPA和DHA還可降低三酸甘油脂，因此進食多種魚類也是健康飲食的重要環節之一！

除了以上分享的3種方法之外，最後還是要提醒各位民眾，在嘗試不同的養生方法之前，都該仔細評估身體狀況，或與醫師和營養師進行討論，找出適合自己生活模式的執行方式。

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