奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥表示，「孕」動儲備正能量，孕期不適OUT！孕期適度運動是媽媽與寶寶的最佳營養劑

根據2017年HRU期刊的Ovarian hormones and obesity文獻統計數據顯示，全球肥胖人口的比例逐漸上升，特別女性增加比例是大於男性。然而，肥胖對於健康的負面影響，已經是眾所皆知，那肥胖對於孕期是否也會有影響呢？的確，新英格蘭醫學期刊(NEJM)在2022年刊登了一篇研究論文(Obesity in Pregnancy)，文章中提到了構成高危險妊娠的黃金三角就是：肥胖、發炎反應、胰島素阻抗，三者互為因果關係，因此，我們知道從肥胖會衍生出非常多的孕期併發症，不可不慎。奇美醫院婦健醫師建議：孕期適度運動是媽媽與寶寶的最佳營養劑。

奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥於現場教導孕婦如何站姿呼吸訓練(示意圖)

奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥指出，東方傳統思維給予孕產婦多項限制，如多休息和少走樓梯，導致她們的生活趨於靜態。若懷孕期間飲食未調整，可能導致熱量盈餘和體重過度增加。

橋式：臀肌啟動訓練

美國婦產科醫學會(ACOG)於2015年提出孕期與產後的運動建議，並在2020年修訂。奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥，具10多年重量訓練經驗，認為孕期運動對孕產婦有益，長期推廣此觀念。他建議孕產婦在懷孕前開始重量訓練，學習正確呼吸法和啟動核心肌群，以維持骨盆平衡並緩解孕期腰背痛。此訓練可強化軀幹和四肢肌肉，幫助孕產婦過程更順暢，產後恢復也更快。養成運動習慣對個人、家庭及社會都具正向意義。

貓駝式：骨盆前、後傾、脊椎控制能力

奇美醫院婦產部主治醫師關哲彥建議孕婦有規律地運動，這不僅能夠強化心肺和肌肉，還能為生產做好體力準備且有助於產後恢復。美國婦產科醫學會指出，孕期運動不會增加早產或流產的風險，且有助於減少產後憂鬱。然而，在開始「孕」動之前，必須先由醫師確定無禁忌症，如前置胎盤或持續的陰道出血等。孕期運動時，應避免高速度和高強度動作，確保運動環境舒適且不容易脫水，避免閉氣用力或過度疲勞。已有運動習慣的孕產婦，經醫師建議後，可調整強度持續運動。